La boîte à outils bien-être
S’aider soi-même (« soi m’aime ») pour mieux accompagner un(e) proche malade
Découvrez une boîte à outils remplie de conseils, d'astuces et d’exercices pratiques à mettre en œuvre au quotidien, même quand on manque de temps. S’accorder du temps... pour soi, pour se reposer, se ressourcer et souffler l'espace d'un moment.
La respiration est la chose à la fois la plus simple et la plus précieuse, c’est elle qui nous relie à la Vie, elle est la clé de notre épanouissement physique, mental et spirituel. Nous oublions bien souvent de respirer, pourtant la respiration est le moteur de notre corps. Elle est même notre premier outil de survie avant l’eau et la nourriture et l’exercice physique !
La respiration,
le souffle de la vie
Chasser ses doutes et ses peurs avec l'exercice de l'éventail
Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, nous vous invitons à fermer les yeux, à vous relâcher au maximum en adoptant une respiration calme, abdominale et en ressentant tout le poids de votre corps sur vos pieds.
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Inspirez par le nez et levez les bras tendus à l’horizontale
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Retenez votre respiration quelques secondes
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Soufflez longuement par la bouche (même bruyamment si ça peut vous aider) et secouez les mains énergiquement (coudes légèrement fléchis) comme si vous vouliez vous débarrasser d’un papier collant au bout des doigts
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Portez toute votre attention sur l’intention désirée. Comme par exemple, vous débarrasser des doutes, des peurs qui ont pu engendrer une perte de confiance en vous => Visualisez que vous évacuez chaque doute et chaque peur par le bout de vos doigts !
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A la fin de l’expiration, vos bras sont le long de votre corps.
Vous retrouvez une respiration normale. Appréciez les sensations physiques de détente.
Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé en augmentant à chaque fois l’intensité de cette intention de chasser vos peurs et vos doutes.
Pour être heureux et en bonne santé, une bonne respiration est indispensable
Installez-vous confortablement et observer votre respiration.
Respirez-vous profondément ?
Respirez-vous régulièrement ?
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Posez une de vos mains sur votre thorax, l’autre sur votre abdomen.
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Observez vos mains. Celle située au niveau du thorax bouge-t-elle ? et celle située au niveau de l’abdomen ?
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Respirez seulement au niveau de la zone abdominale puis seulement dans la zone thoracique. Quelle respiration vous parait la plus naturelle pour vous ?
Apprendre à respirer profondément vous aidera à vous relaxer, à vous sentir moins fatigué et vous permettra d’améliorer votre forme.
Pour être heureux et en bonne santé, une bonne respiration est indispensable
Détente et lâcher prise le temps d'une micro-méditation
Exercice de cohérence cardiaque
Assis, le dos bien droit, les pieds posés par terre et les jambes décroisées pour libérer l'abdomen, l'inspiration doit être profonde, régulière et descendre jusque dans le ventre.
Plus la respiration est lente, meilleurs sont les bénéfices. Chaque inspiration et chaque expiration doivent durer environ cinq secondes chacune, à raison de six cycles respiratoires par minute. En cas de difficultés à observer le rythme de respiration au début, ne pas hésiter à commencer par des périodes plus courtes et plus adaptées. Il est recommandé de faire durer l'exercice pendant cinq minutes et le répéter trois fois par jour pendant quelques semaines afin de pouvoir entrer en cohérence cardiaque facilement par la suite. Plus vous l'appliquerez et plus il vous sera facile de l'employer.
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Focalisez votre attention sur votre cœur en posant une main dessus et en fermant les yeux pour ne pas vous disperser.
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Inspirez et expirez lentement cinq secondes à chaque fois. Vous pouvez vous aider en utilisant un chronomètre, la vidéo ci-dessus.
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Ou alors en dessinant, en même temps que vous respirez, une vague (vous montez la vague à l'inspiration, vous la descendez à l'expiration).
La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet de recentrer ses émotions, de réguler ses hormones et d’agir bénéfiquement sur le stress. Simple à pratiquer, elle procure un bienfait immédiat.
Technique : la règle du 3.6.5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes
Faites l'exercice durant trois minutes. Attention, au début, vous pouvez avoir la tête qui tourne.
C'est normal.
Astuces mieux-être
La technique du PALMING
- Frottez vos mains pour leur accorder plus de chaleur, cela
permettra un meilleur relâchement de vos muscles oculaires.
– Posez vos coudes sur la table, légèrement relevés par un coussin, pour ne pas exercer de pression sur votre visage, sur vos glandes lacrymales (leur action est essentielle pour une meilleure
humidification des globes oculaires).
Il suffit de poser délicatement vos mains en coquille sur vos paupières et de fermer les yeux quelques instants pour faire le calme en vous pendant 3 minutes.
Modifier sa posture assise en état de stress
Exemple : Vous attendez dans une salle d’attente et vous sentez le stress monter. Bien souvent, le premier réflexe consiste à se recroqueviller sur sa chaise, les coudes en appui sur les genoux en posant sa tête dans les mains.
Savez-vous que cette posture ancre la déprime ?
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Posture : en conservant votre position assise, redressez-vous, dos bien droit et posez vos mains sur les genoux. Effectuez 3 respirations profondes sur 3 temps …
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Inspirez...1...2...3, bloquez sur 3 temps,
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Expirez...1...2...3… Bloquez sur trois temps...
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...et continuez jusqu’à ce que vous sentiez un mieux-être.
Exercice des pas d’Einstein
Le stress fait partie de notre routine quotidienne, au travail comme à la maison, parfois lors de « conflits » avec les amis ou les membres de la famille, ou dans d’autres aspects de la vie quotidienne. Il modifie notre état intérieur, ce qui finit par affecter notre humeur et nos comportements.
Albert Einstein avait un secret, il éprouvait de la gratitude chaque jour. Pour ça, il utilisait un procédé ultra simple et extrêmement puissant.
En effet, il suffit de faire 100 pas en disant merci à chaque fois que vos pieds touchent le sol. Ce qui est génial c'est que vous pouvez le faire partout. Pour maximiser l'efficacité il faut compter à peu près 90 secondes. C'est le temps moyen pour effectuer 100 pas. Faites de cet exercice une habitude de chaque jour. Simple mais puissant !
Quelques points stratégiques pour se détendre et se relaxer
Le point de détente
Le massage des ailes du nez.
Point
« Les cents réunions »
Avec les poignets qui restent souples, on tapote le crâne avec le bout des doigts pour stimuler toute cette zone pendant environ 20 secondes. Cet exercice favorise la vascularisation du cuir chevelu, la tonicité de la musculature péri-crânienne et redonne de l’énergie.
Dès que vous sentez venir le moindre refroidissement, massez-vous vigoureusement de chaque côté des ailes du nez.
Procédez de même sur la partie supérieure du nez, en effectuant des mouvements de va-et-vient entre le nez et front.
Pour obtenir rapidement un état de relaxation, pressez le point situé entre vos sourcils à la naissance du nez.
Ce point d’acupression est également censé aider à trouver le sommeil.
Quelques gestes pour se vitaliser et se redynamiser
Montée d'énergie par le do in
Un "coup de pompe" ? Stimulez les 10 déclarations des doigts
Pour évacuer le stress, on pratique le "pompage".
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Les pieds dans l'alignement du bassin, on inspire toujours par le ventre plutôt que par la cage thoracique, en fermant les poings.
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On bloque la respiration.
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On monte les épaules et on les redescend 7 fois environ, comme si on pompait l'anxiété à l'intérieur de soi, puis on expire longuement par la bouche en ouvrant brutalement les poings.
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On expulse ainsi toutes nos contrariétés, on les jette à terre et on s'en débarrasse.
On répète cet exercice 3 fois.
Lorsque vous êtes particulièrement surmené, vous pouvez relancer votre vitalité en effectuant une pression de l'ongle (de quelques secondes) sur les dix points "déclaration des doigts", situés au bout de chaque doigt.
A pratiquer une ou deux fois par jour pendant quelques secondes pour chaque point pendant dix jours de suite.
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Aésio Mutuelle soutient les aidants
Eveillez vos perceptions sensorielles avec cette "évasion méditative".
Vous avez la possibilité de vous évader et de changer d’état émotionnel quel que soit le contexte et quelque soit l’endroit où vous vous trouvez.
Le thymus en grec signifie “force de vie”.
Stimuler cet organe a de multiples effets bénéfiques : renforce le système immunitaire, augmente la force et la vitalité et permet de relâcher la peur ou l’insécurité, l’anxiété, le stress…très utile dans cette période incertaine.
Galien, médecin grec de l’antiquité, affirmait que le thymus représenterait l’organe par lequel sont reliés l’Ame et l’Esprit. La médecine ayurvédique lui accorde beaucoup d’importance en raison de sa relation avec l’énergie cardiaque : le thymus est le lien entre le cerveau et le cœur.
Le thymus, est une glande du système immunitaire, situé à la base du cou, sous le sternum.
Le thymus : la glande du bonheur !
Comment activer et stimuler le thymus ?
Une des méthodes consiste à le tapoter du bout des doigts ou avec le poing fermé (nos amis les gorilles ont tout compris) en choisissant votre rythme.
Vous pouvez choisir la méthode plus douce qui consiste à le masser plus longuement (15 mn environ) avant de vous endormir par exemple ou en regardant la télévision.
En tapotant ou en massant, respirez profondément. Cet exercice va « réveiller » et stimuler cet organe, mais attention, cela peut prendre du temps.
Si vous vous entrainez chaque jour, vous en ressentirez rapidement les bienfaits.
Comment renforcer et stimuler son système immunitaire naturellement
C’est grâce au système immunitaire que l’organisme se défend contre les agressions extérieures.
Sachez qu’il peut avoir des coups de mou donc ; il faut donc le choyer et le fortifier. Même si l’immunité est liée à la génétique, nous avons un impact sur lui en fonction de notre mode de vie.
le thym : un excellent moyen pour stimuler le système immunitaire
le thym est un excellent moyen pour stimuler le système immunitaire. Il aide en effet à mieux combattre les infections.
Cette plante est riche en vertus majeures pour tout ce qui concerne l'immunité (toux, infections des voies respiratoires et ORL, bronchite, angine, grippe…) Riche en phénols, il possède des vertus antiseptiques, antibiotiques et antibactériennes.
Le nom latin du thym, thymus, désigne aussi une glande endocrine essentielle à l’immunité chez l’être humain....
